Eating enough of these foods for breakfast can really help you control your weight and blood sugar!

Posted inDiary236 Comments

Have you ever had this worry: you ate breakfast, but not long after, you started to feel very hungry! Why is this happening?

Scientists have found that if you don’t consume enough protein for breakfast, you will get hungry quickly, which is likely to lead to excessive energy intake throughout the day, making it easier to gain weight.

What is going on?

Not eating enough protein for breakfast may cause two problems

Insufficient breakfast protein intake may cause two problems: one is that it leads to increased energy intake throughout the day and a poor diet structure; the other is that it is easier to gain weight.

  1. Not eating enough breakfast protein will increase energy intake throughout the day

Researchers spent 13 months tracking and recording the eating habits of 9,341 middle-aged people, focusing on whether their breakfast protein intake was sufficient and the impact of protein intake on the following meals. Finally, they published the observation and analysis results in the international journal “Obesity”.

Researchers divided the whole day’s diet into three time periods (morning, noon, and evening), analyzed the relationship between each meal, and finally found that:

High proportion of breakfast protein, low energy intake throughout the day, and high intake of healthy food;

Insufficient breakfast protein intake will lead to more high-energy foods such as saturated fat, sugar or alcohol throughout the day, and high energy intake and low diet quality.

In other words, if you don’t eat enough protein for breakfast, your body will think you are “starving”, and even if you eat three big meals later, it will still prompt you to stuff your mouth with high-energy food… Scientists say that this situation is the “protein leverage” – the protein “debt” owed in the morning will be “urged” to be replenished on the same day.

  1. Not eating enough protein for breakfast makes you more likely to gain weight

Increasing the proportion of protein in breakfast will not only reduce the energy intake throughout the day, but also make overweight people lose weight and body fat faster.

How much protein should be eaten for breakfast to be considered enough?

Protein digests slowly and has a strong sense of fullness, which is beneficial for controlling weight and body fat. In addition, according to a review on high-protein diet and insulin secretion published in Physiological Reports in 2023, protein promotes the secretion of insulin by pancreatic B cells, which helps lower blood sugar, so that blood sugar will not fluctuate greatly after a meal. It can be seen that increasing a certain proportion of protein in breakfast is conducive to the stability of blood sugar.

So, how much protein should be consumed for breakfast to meet the needs? Let’s continue reading.

According to the latest version of the “Dietary Nutrient Intake of Chinese Residents”, the recommended total protein per day for adult women is 55g, and for men is 65g. Based on the fact that breakfast accounts for 30% of the whole day, for a qualified breakfast, women and men should consume at least 16.5g and 19.5g of protein respectively.

But if you want to achieve the effect of weight loss and blood sugar control, this ratio has to be increased. Different studies have different experimental amounts of protein, but these are basically above 25g. Therefore, if the protein content of breakfast reaches about 25g, it will be more effective in controlling appetite and helping weight loss.

Show 236 Comments

236 Comments

  1. GeorgeVeS
    Reply
    05/24/2025,

    ¡Saludos, exploradores de oportunidades !
    Casinos Chile destacan por su adaptaciГіn tecnolГіgica y servicio local.
    Casino online Chile, dinero real para ganar en lГ­nea – п»їhttps://www.youtube.com/watch?v=CRuk1wy6nA0
    Mejores online casinos chilenos destacan por su tecnologГ­a, promociones y atenciГіn al cliente. Estas plataformas se actualizan constantemente para ofrecer lo mejor a los jugadores. Muchos de ellos cuentan con bonos especiales para nuevos usuarios.
    ¡Que disfrutes de triunfos memorables !

  2. Mazryuv
    Reply
    05/01/2025,

    Где приобрести диплом по нужной специальности?
    Готовый диплом с приложением полностью отвечает условиям и стандартам, неотличим от оригинала – даже со специальным оборудованием. Не откладывайте свои мечты на потом, реализуйте их с нашей помощью – отправляйте заявку на изготовление документа уже сегодня! Диплом о высшем образовании – запросто! p99946c6.beget.tech/2025/03/28/kupit-diplom-bez-predoplaty-bezopasno-i-nadezhno.html

  3. Lazreow
    Reply
    05/01/2025,

    Где приобрести диплом специалиста?
    Купить диплом института по невысокой стоимости возможно, обратившись к надежной специализированной фирме.: kdiplom.ru

  4. Dnrtxhr
    Reply
    05/01/2025,

    Мы предлагаем дипломы психологов, юристов, экономистов и прочих профессий по доступным ценам. Мы предлагаем документы ВУЗов, которые расположены в любом регионе РФ. Документы делаются на бумаге самого высокого качества. Это позволяет делать настоящие дипломы, которые не отличить от оригинала. birdiey.com/read-blog/6708_kupit-nastoyashij-diplom-s-zaneseniem-v-reestr.html

  5. Mazrsem
    Reply
    04/30/2025,

    Приобрести диплом университета!
    Мы оказываем услуги по продаже документов об окончании любых университетов Российской Федерации. Документы производятся на настоящих бланках. g29869x8.beget.tech/2025/04/08/gde-kupit-diplom-bezopasno.html

  8. Sazrvqa
    Reply
    04/30/2025,

    Всегда считал, что покупка диплома о высшем образовании — это миф и невозможно. Но, к счастью, оказался неправ. Сначала искал информацию по теме: купить диплом о высшем образовании пгс, купить диплом о высшем образовании сургут, купить диплом о высшем сталелитейном образовании, купить диплом о высшем техническом образовании цена, купить диплом о законченном высшем образовании, а затем переключился на дипломы вузов. Подробности здесь: diplomybox.com/kupit-diplom-tekhnikuma-kolledzha-v-naberezhnykh-chelnakh

  10. Sazrjyc
    Reply
    04/30/2025,

    Приобрести диплом на заказ возможно используя сайт компании. peticiones.cl/482357

  15. Mazrbri
    Reply
    04/30/2025,

    Мы изготавливаем дипломы психологов, юристов, экономистов и любых других профессий по приятным ценам. Всегда стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику цен. Для нас важно, чтобы документы были доступны для подавляющей массы граждан.
    Приобретение документа, который подтверждает окончание ВУЗа, – это рациональное решение. Купить диплом университета: diplom-bez-problem.com/kupit-diplom-sredne-texnicheskoe-4/

  19. Trefcbo
    Reply
    04/29/2025,

    Заказать диплом любого института. Заказ документа о высшем образовании через качественную и надежную компанию дарит ряд плюсов. Данное решение позволяет сэкономить время и серьезные денежные средства. jamestownroleplay.5nx.ru/viewtopic.php?f=13&t=483

  33. Sazrfai
    Reply
    04/28/2025,

    Заказать диплом университета по невысокой цене возможно, обращаясь к проверенной специализированной компании. Приобрести документ университета вы имеете возможность в нашей компании в Москве. nitroultramaxx.copiny.com/question/details/id/1087149

  34. Jariorniz
    Reply
    04/28/2025,

    Мы предлагаем быстро и выгодно заказать диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен печатями, штампами, подписями. Наш диплом способен пройти любые проверки, даже при помощи специфических приборов. yazooli.net/read-blog/17_mozhno-li-kupit-diplom-v-reestre.html

  36. Iariorfcp
    Reply
    04/28/2025,

    Приобрести диплом института по невысокой цене вы можете, обращаясь к проверенной специализированной фирме. Заказать документ ВУЗа вы сможете в нашей компании в Москве. kupitediplom.ru/kupit-diplom-s-zaneseniem-v-reestr-bistro-i-nadezhno-83

  46. Dnrtbyd
    Reply
    04/27/2025,

    Мы изготавливаем дипломы психологов, юристов, экономистов и прочих профессий по невысоким тарифам. Мы готовы предложить документы техникумов, которые расположены в любом регионе России. Дипломы и аттестаты делаются на “правильной” бумаге самого высокого качества. Это дает возможности делать государственные дипломы, не отличимые от оригиналов. kizm.flybb.ru/viewtopic.phpf=34&t=1407

  56. Trefjxn
    Reply
    04/27/2025,

    Приобрести диплом университета. Заказ документа о высшем образовании через надежную фирму дарит ряд преимуществ для покупателя. Такое решение дает возможность сэкономить как личное время, так и существенные денежные средства. spiceroleplay.forumex.ru/viewtopic.php?f=23&t=991

  59. Sazrlpw
    Reply
    04/27/2025,

    Заказ документа о высшем образовании через надежную фирму дарит ряд плюсов для покупателя. Такое решение дает возможность сэкономить время и серьезные финансовые средства. Тем не менее, плюсов намного больше.Мы готовы предложить дипломы любой профессии. Дипломы изготавливаются на настоящих бланках. Доступная стоимость сравнительно с большими расходами на обучение и проживание в другом городе. Приобретение диплома об образовании из российского университета является рациональным шагом.
    Приобрести диплом о высшем образовании: freediplom.com/kupit-gosudarstvennij-diplom-s-zaneseniem-v-reestr-7/

  60. Sazriiz
    Reply
    04/27/2025,

    Купить диплом университета по доступной цене вы можете, обратившись к надежной специализированной компании. Мы оказываем услуги по изготовлению и продаже документов об окончании любых ВУЗов Российской Федерации. Заказать диплом о высшем образовании– diplomnie.com/kupit-diplom-v-reestre-bistro-i-prosto-bez-xlopot/

  63. Xazrmbj
    Reply
    04/26/2025,

    Заказать диплом университета!
    Мы изготавливаем дипломы любой профессии по приятным ценам. Вы заказываете диплом через надежную и проверенную временем фирму. : rcdrift.ru/forum/member.php?u=21074

  73. Mazrydr
    Reply
    04/25/2025,

    Мы изготавливаем дипломы любой профессии по выгодным ценам. Стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику цен. Важно, чтобы документы были доступными для большого количества наших граждан.
    Покупка диплома, подтверждающего окончание ВУЗа, – это выгодное решение. Приобрести диплом любого университета: diplommy.ru/diplom-stomatologa-kupit-2/

  75. Uazrqtt
    Reply
    04/25/2025,

    Добрый день!
    Для определенных людей, заказать диплом о высшем образовании – это острая необходимость, удачный шанс получить достойную работу. Но для кого-то – это желание не терять время на учебу в универе. С какой бы целью вам это не понадобилось, мы готовы помочь вам. Оперативно, профессионально и недорого сделаем диплом любого года выпуска на государственных бланках со всеми подписями и печатями.
    Главная причина, почему многие люди прибегают к покупке документа, – желание занять определенную работу. К примеру, знания позволяют кандидату устроиться на работу, однако подтверждения квалификации нет. В случае если работодателю важно наличие “корочек”, риск потерять место работы очень высокий.
    Приобрести документ института можно в нашем сервисе. Мы оказываем услуги по изготовлению и продаже документов об окончании любых ВУЗов Российской Федерации. Вы получите диплом по любым специальностям, включая документы образца СССР. Гарантируем, что в случае проверки документа работодателем, каких-либо подозрений не возникнет.
    Ситуаций, которые вынуждают заказать диплом ВУЗа немало. Кому-то очень срочно необходима работа, и нужно произвести впечатление на начальство при собеседовании. Другие желают устроиться в престижную компанию, для того, чтобы повысить свой статус и в последующем начать свой бизнес. Чтобы не тратить время, а сразу начать успешную карьеру, применяя имеющиеся знания, можно заказать диплом в онлайне. Вы сможете быть полезным в социуме, обретете финансовую стабильность в максимально короткие сроки- диплом купить

  76. Sazrhoe
    Reply
    04/25/2025,

    Мы готовы предложить дипломы любой профессии по приятным тарифам.
    Вы заказываете диплом через надежную компанию. Приобрести диплом университета– http://atworknow.it/employer/diplomy-grup-24/ – atworknow.it/employer/diplomy-grup-24

  78. Sazrjld
    Reply
    04/25/2025,

    Заказать документ о получении высшего образования можно у нас в столице. Мы оказываем услуги по продаже документов об окончании любых университетов РФ. Вы сможете получить необходимый диплом по любым специальностям, любого года выпуска, включая документы Советского Союза. Гарантируем, что в случае проверки документа работодателями, каких-либо подозрений не появится. asxdiploman.com/kupit-diplom-menedzhera-s-zaneseniem-v-reestr-bistro-2/

  79. Sazrkzx
    Reply
    04/25/2025,

    Хочу поделиться своим опытом по заказу аттестата ПТУ. Думал, что это невозможно, и начал искать информацию в интернете по теме: купить диплом о высшем образовании с занесением в реестр в ульяновске, купить диплом с занесением в реестр в ижевске, купить диплом с занесением в реестр в архангельске, где можно купить настоящий диплом, купить диплом с оценками. Постепенно углубляясь в тему, нашел отличный ресурс здесь: diplomybox.com/diplom-bakalavra

  81. Cazresu
    Reply
    04/25/2025,

    Здравствуйте!
    Мы изготавливаем дипломы любой профессии по доступным тарифам. Стоимость зависит от выбранной специальности, года выпуска и университета: rdiploman.com/

  83. Cazrkve
    Reply
    04/25/2025,

    Где приобрести диплом специалиста?
    Мы готовы предложить дипломы любых профессий по приятным тарифам. Важно, чтобы документы были доступны для большинства наших граждан. Приобрести диплом о высшем образовании diplomc-v-ufe.ru/vot-neskolko-variantov-zagolovka-sootvetstvuyushix-trebovaniyam-diplom-v-reestr-proverka-vnesenie-garantiya-vnesenie-diploma-v-reestr-tsena-podlinnost-diplom-v-reestre-ofitsi/

  84. Jariorujd
    Reply
    04/25/2025,

    Мы предлагаем максимально быстро купить диплом, который выполняется на оригинальной бумаге и заверен печатями, водяными знаками, подписями. Диплом пройдет любые проверки, даже при помощи специального оборудования. ahlamhospitalityjobs.com/employer/4865/premiumydiploma

  86. Lazrtbd
    Reply
    04/25/2025,

    Где заказать диплом по необходимой специальности?
    Заказать диплом института по невысокой стоимости вы можете, обращаясь к проверенной специализированной фирме.: diplom-zakaz.ru

  87. Mazrrom
    Reply
    04/25/2025,

    Выгодно приобрести диплом любого ВУЗа!
    Мы оказываем услуги по изготовлению и продаже документов об окончании любых ВУЗов РФ. Документы производятся на оригинальных бланках государственного образца. collectionofblogs.com/2025/04/08/kupit-diplom-gosudarstvennogo-obrazca-181

  90. Mazrhme
    Reply
    04/25/2025,

    Где купить диплом по нужной специальности?
    Полученный диплом со всеми печатями и подписями отвечает стандартам, неотличим от оригинала – даже со специально предназначенным оборудованием. Не следует откладывать свои мечты на долгие годы, реализуйте их с нами – отправьте быструю заявку на диплом прямо сейчас! Диплом о высшем образовании – быстро и легко! ledeia.flybb.ru/posting.phpmode=post&f=2

  94. Cazrufb
    Reply
    04/24/2025,

    Заказать диплом ВУЗа!
    Мы готовы предложить документы учебных заведений, расположенных в любом регионе РФ. Дипломы и аттестаты выпускаются на “правильной” бумаге самого высшего качества: pomidor.hobbyfm.ru/viewtopic.phpf=16&t=2215

  95. Iariorhlp
    Reply
    04/24/2025,

    Заказать диплом ВУЗа по невысокой стоимости можно, обращаясь к проверенной специализированной компании. Купить документ ВУЗа вы сможете в нашем сервисе. vuz-diplom.ru/kupit-diplom-ob-obrazovanii-s-reestrom-7

  96. Dnrtdwo
    Reply
    04/24/2025,

    Мы предлагаем дипломы любых профессий по невысоким тарифам. Мы можем предложить документы техникумов, расположенных на территории всей Российской Федерации. Документы выпускаются на “правильной” бумаге высшего качества. Это дает возможности делать настоящие дипломы, которые невозможно отличить от оригиналов. rbrserien.se/rbrforum/viewtopic.phpt=739649

  98. Jarioralb
    Reply
    04/24/2025,

    Заказать диплом университета!
    Мы предлагаемвыгодно и быстро купить диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен мокрыми печатями, штампами, подписями официальных лиц. Наш диплом способен пройти лубую проверку, даже с использованием профессионального оборудования. Достигайте свои цели быстро и просто с нашими дипломами- jaitun.com/read-blog/48310_kupit-diplom-zaregistrirovannyj-v-reestre.html

  102. Treflgx
    Reply
    04/24/2025,

    Купить диплом о высшем образовании. Приобретение официального диплома через качественную и надежную фирму дарит ряд плюсов для покупателя. Данное решение позволяет сэкономить время и существенные деньги. ntnn.ru/personal/profile/index.php?register=yes

  103. Sazrmjx
    Reply
    04/24/2025,

    Купить диплом университета по выгодной цене можно, обратившись к надежной специализированной компании. Приобрести документ университета можно в нашей компании. onelife.forumex.ru/viewtopic.phpf=3&t=738

  128. Mazrazq
    Reply
    04/22/2025,

    Мы изготавливаем дипломы любых профессий по разумным ценам. Стараемся поддерживать для заказчиков адекватную ценовую политику. Важно, чтобы дипломы были доступны для большого количества наших граждан.
    Приобретение диплома, который подтверждает обучение в университете, – это выгодное решение. Приобрести диплом о высшем образовании: diplom-insti.ru/kupit-universitet-diplom-3/

  134. Jariornpo
    Reply
    04/21/2025,

    Купить диплом университета!
    Наша компания предлагаетвыгодно и быстро купить диплом, который выполняется на оригинальном бланке и заверен мокрыми печатями, водяными знаками, подписями официальных лиц. Документ пройдет лубую проверку, даже при использовании специально предназначенного оборудования. Достигайте цели быстро с нашим сервисом- freedomrp.getbb.ru/viewtopic.phpf=110&t=1661

  135. Dnrtxdn
    Reply
    04/21/2025,

    Мы готовы предложить дипломы психологов, юристов, экономистов и других профессий по приятным тарифам. Мы можем предложить документы ВУЗов, расположенных на территории всей России. Дипломы и аттестаты выпускаются на бумаге высшего качества. Это позволяет делать государственные дипломы, не отличимые от оригинала. babygirls004.copiny.com/question/details/id/1083016

  139. Sazrheu
    Reply
    04/21/2025,

    Приобрести диплом университета по выгодной цене возможно, обращаясь к надежной специализированной компании. Приобрести документ о получении высшего образования вы сможете у нас в Москве. napolifansclub.com/read-blog/24554_kak-zanesti-diplom-v-reestr.html

  236. HenryGucky
    Reply
    03/28/2025,

    Hello,

    Exclusive promo quality music for DJs https://0daymusic.org
    MP3/FLAC, label, music videos. Fans giving you full access to exclusive electronic, rap, rock, trance, dance… music.

    0day team.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *